亚盈体育这几种简单瑜伽动作瑜伽常识适合初学者随时随地都能练!

2023-08-21 02:00:02
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  导语:长时间练习瑜伽,你会发现瑜伽会慢慢地成为你生活的一部分,瑜伽真的是一种方便快捷的运动,有很多简单动作亚盈体育你可以随时随地练习。如果你时间紧迫,你就难以完成复杂的瑜伽动作。这几个体式将在最短的时间内给你带来最大的好处,最棒的是,它们可以随时随地练习!

  这个后弯可以伸展身体的前部,增强背部的肌肉。这个姿势可以减少背部肌肉挤在桌子上的疼痛。

  跪下,双手放在腰上,轻轻地抬起胸部,然后向后弯曲。如果你的脖子和肩膀感觉舒服,抬起眼睛,把手放在背后。如果在这个姿势下背部感觉舒服,把你的手放在脚跟来增加这个姿势的好处。

  这个姿势是一个很好的建立强大的核心和上半身力量方式。练习它能激活你的核心肌肉来挺直你的背部。通过膝盖下摆或尽可能伸直双脚来练习板式。只是在你的位置上均匀地呼吸瑜伽,并保持尽可能长的时间。

  俯卧,前额着地,两脚并拢,双手放在胸部两侧,手指张开,指尖直指前方。脚趾向后转,脚跟向后推,收紧大腿肌肉。双手放在地板上,身体向上,慢慢伸直手臂,进入平板支撑的姿势。

  在现代生活中,我们的很多背部疼痛是由下半身太紧引起的,而向前坐是完美的方法。

  长时间坐在坐垫上,腿部肌肉收紧,脚尖向后勾,吸气,双手举过头顶,呼气,身体向前下,腹部胸部靠近双腿,双手握住脚底或放在脚背上。

  以山式站立,平衡左腿,弯曲右膝,将右脚脚掌放在左大腿根部。注意:保持臀部不动,上身保持中性。双手在胸前紧握,保持稳定几秒钟以保持平衡。

  吸气,双臂垂直亚盈体育举过头顶,保持呼吸均匀而深。保持3-5组自然流畅的呼吸。再次呼气时,慢慢放下双手和右脚。

  对于强壮的核心来说,这是一个完美的姿势,也为更高级的操作系统亚盈体育打下了坚实的基础。

  坐在瑜伽垫上,弯曲膝盖亚盈体育,抬起小腿,身体向后倾,膝盖慢慢伸直,双腿并拢并收紧,身体呈“Y”形,双手在前面水平抬起,脊柱向上,保持身体平衡,眼睛向前看。

  呼气时小腿垂直放在垫子上,臀部向上抬起。双手放在身后,挺胸,用力向上伸展。

  双手放在身后,呼气,躯干向前,向下,手臂向后向上,做5-8次呼吸的时间瑜伽常识。

  结语:很多人喜欢瑜伽,但由于种种原因,可能无法去专业场所学习,想在家里练习。面对这么多复杂的瑜伽动作,却不知道如何学习。那么现在看了这篇文章,就快快练起来吧!

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