瑜伽常识如何学瑜伽亚盈体育

2023-08-22 03:45:17
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  在你做拜日式以及其他的瑜伽体式前,先选择一个舒适的坐姿开始,甚至是摊尸式也可以。当你以平和之心开始时,你可以更好地觉知自己的身体并决定适当的体式进行练习。

  这个方向取决于你的自身感受。如果你疲惫并时间仓促,可以选择练习复原瑜伽。如果你渴望出汗,则可以选择阿斯汤加、流瑜伽等更加活力的体系练习。如果你需要稳定根基和增强平衡能力,则可以着重练习站立体式。如果你需要能量,则可以加入后弯的练习。你越关注你当下的需要并选择适当的体式,你便越可以获得更多的力量和能量。

  这个简单的建议保证了你练习过程的效率最大化。这个核心关注点可以放在你身体上的任何一个具体的部位,并用特定的体式进行练习,感知练习过程中所产生的任何情绪,并不加以理会。

  很多人认为在家练习瑜伽,就必须要选择具有挑战性的体式。请把这个观点抛之脑后。如果你想要持之以恒地在家里进行瑜伽的练习,就要细水长流,可以先从让自己感觉很棒的四到五个体式开始。这会提升你的满足感,使被动练习便成了一种享受。

  你可以开始在瑜伽课上使用心理暗示法:我真的特别喜欢下犬式、战士系列以及鸽子式,我会在家里练习这三个体式。这些都是基础体式瑜伽,因此可以很自然地被带入到我们的日常练习中。

  1 练习瑜伽,首先要让自己清净,抛出心中一切烦恼,一切杂念。心中愉快的、不愉快的,都先放到一边。让浮躁的心灵沉积下来,贴近自己内心深处,贴近自己的灵魂深处。

  2 瑜伽,都伴随着与瑜伽相回应的音乐,静静的乐曲帮助、引导心灵走向平静。这音乐,就像内心的一双看不见的双手,轻轻地抚摸着那跳动的心脏。在各种音乐的听力刺激下,让身心放松。因此,音乐一定要有。

  3 有的人一开始就使劲做拉伸筋骨的动作,觉得瑜伽就是锻炼韧带的。这样的方式有偏差的。在刚开始,我们的身体比较僵硬,先做两三组基础动作,让身体变暖,血液逐渐加快流通。基础动作瑜伽常识,是基本的横平竖直方向的,伸展,保持三秒。

  4 做几组基础动作后,感觉到身体内有一点点暖意的感觉。再开始做柔韧度方面的动作。可以将上肢和下肢的动作结合在一起的造型。这个时候,再开始加入深度低头,仰头的动作。

  5 有意识地增加拉伸韧带的动作。瑜伽对于人身体的韧带、肌肉组织群,骨骼方面都有很好的锻炼,也是很好的恢复性锻炼之一。而人如果韧带拉伸开了,会很舒服。即使由于生孩子等不得不终止瑜伽,等产后继续练习瑜伽,有几周就可以恢复之前的韧带状况了。

  6 练习瑜伽,一般一个半小时为宜。全身舒展开后,不向有氧运动那种大汗淋漓,但是觉得人身体很舒服,心里敞亮了。尤其对于长久坐着的人的僵硬的腰部,非常有益处。回去后,肌肉也会酸痛两三天,属正常现象。

  2 大拇指交错,慢慢的举向天空,这个动作坚持40秒亚盈体育,如果这个脚的亚盈体育动作比较难,做不了的话,可以将脚放在大腿内侧或者膝盖旁边,做多了能做到了,在加大难度亚盈体育,提升锻炼效果。

  4 接着把手脚慢慢放下,休息五秒钟,做跟前面动作相反的动作,保持40秒。

  5 接着放下手脚,放松身体,深呼吸三次,调节一下;找来一个软席子放在地上做屈膝弯腰的动作。

  6 当身体渐渐适应了以后,可以把头继续往下仰,两手放在脚掌上,体重放在骨盆上,坚持25秒,这个动作可以刺激腹部内部器官,锻炼脊椎。

  7 然后起来双膝跪地,身体直立,双手自然下垂,深呼吸三次,放松身体。这就是简单的动作了,最好能做两次,这样就能更快的达到效果。

  1、直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

  2、用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。

  3、鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

  4、吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。

  5、吸气亚盈体育,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内亚盈体育推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。

  6、吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。做完以上分解动作,再按5432整组重复3次。

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