亚盈体育亚盈体育亚盈体育亚盈体育注：我们一直在谈护肤，这篇分享一下很多人开始感兴趣但可能会有一些误解的瑜伽。本文所有文字，照片，插画都为wala所作。

　　A:现在的社会，女性可以练习空手道、散打和拳击亚盈体育，男性当然也可以练习瑜伽！而且著名的印度瑜伽大师艾扬格（瑜伽之光的作者）就是一名男性，因为虽然女性有着更好的柔韧性，但许多高难度支撑却需要更强的肌肉力量，而且在流瑜伽和阿斯汤加中还有许多跳跃动作，男性的体能和肌肉力量都更强，毅力也更胜一筹，这就使他们比女性在这些方面更具有优势。

　　A:初级瑜伽在60分钟左右，中高级则在90分钟，开始会有10分钟左右的调息带入你平静下来进入瑜伽的状态，并稍微活动头颈部。接下来就开始练习，一般是先进行站姿练习，然后是跪姿、坐姿练习瑜伽常识，最后进行仰卧或俯卧的练习，最后还会有10-15分钟的放松功，这里要注意的是，我在代课时发现很多学员这时觉得既然锻炼结束了，那么放松就没什么必要了，所以就收拾东西走人了，或者就是放得太松了直接睡着，打呼的都有。其实瑜伽练习之后身体较为紧张，跟随导师的引导将身心平静下来是不能缺少的，但在瑜伽的练习中，放松功本身是一种练习，所以绝对不是让你拿来睡觉的！ 而应该将意念转移到身体的每一个部位，有意识地去放松每个部位的肌肉，随后你的身体会感到柔软，也有利于锻炼之后的恢复，放松之后也不要突然起身，听随导师的引导缓慢恢复到原来的状态。

　　呢？选择适合自己身体状态和需求的课程就好了，在课程中也不是非要每个体式都做到完美，你做到最舒适的程度就是属于你的最完美的程度，而不是达到教练所谓的“达到你的极限”！Q5：瑜伽可以减肥吗？

　　A:瑜伽看似很简单，但是往往需要你调动身体的很多细小肌肉，而且往往是平常你不怎么运用到的肌肉，（所以练完瑜伽的第二天，你会发现身上一些怪怪的地方会酸痛）甚至在平衡的动作时，脚趾头都要用力去抓地面，小腿也要拼命绷紧，伸出的手臂也不是简单的伸出的，手臂和手指都是充满力量的，这也是为什么看似平静和缓慢的瑜伽却能让你留下汗水…而且流瑜伽和阿斯汤加中还有很多支撑动作和跳跃动作，就更累了。不信的线X系列中流瑜伽专题的视频，你就会相信我说的了…

　　瑜伽确实是一种兼顾平衡、力量、柔韧的运动，也能对身体和心灵都有所提升瑜伽，但总的来说，瑜伽消耗的热量总体还是较少，如果你需要减脂还是选择跑步、快走等有氧运动，增肌的话选择抗阻的无氧运动，但如果你想要长条形纤美的肌肉线条，瑜伽一定会是你喜欢的那一款！健身的话题还可以看我们的健身文~

　　与任何运动相同，在月经的前三天以及月经量过多和有严重生理痛的女性朋友，我们是不鼓励练习的，第四天开始则可以练习瑜伽，瑜伽的蝴蝶式还可以缓解生理痛，但是！！！月经期间不管哪一天！！！都不可以练习倒立，否则会增加子宫内膜异位症的概率，这是一种非常危险的疾病，会增加宫外孕的概率，宫外孕的死亡率也很高！！下犬式也不能练习！！

　　A:可能有很多人听说过瑜伽里所谓的“清肠”法，就是让你在清晨5点喝下第一杯盐水，然后之后每隔一段时间喝下一杯盐水，并配合一些瑜伽体式，这样过一段时间你就会感觉到肠道开始蠕动并开始排出宿便，最后开始排出清澈的水样便，从而排除毒素…得了吧！其实这就是渗透性腹泻的原理！做过肠镜的MM可能有体验，肛肠外科的医生会给你一包电解质溶液，让你溶解在两升的白开水中，在两小时内慢慢喝下（喝太快会吐…）然后一段时间后肠子就会咕咕的，你就会忍不住奔向WC噼里啪啦！！几次之后就变成清澈的水样便便了，肠道完全干净的话才能保证内窥镜进入肠道不会受到便便阻挡视线，此过程完全不需要瑜伽参与一样顺利进行…

　　这个下消化道清洁只是小儿科，上消化道清洁比较重口味，有瑜伽修行者将条状布条吞进胃中，再慢慢拉出，以达到清洁上消化道的目的，此方法完全没有任何科学依据！！！而且拉扯过程可能造成胃和食管的粘膜损伤，造成消化道出血！

　　A:你是不是也经常收到妈妈发给你的“印度瑜伽骗了多少中国女人”这样的文章，然后就吓的不敢练瑜伽了…其实任何运动都有造成运动损伤的风险，瑜伽亦然，比如过度扭转造成的脊柱扭曲、过多拉伸造成的肌肉拉伤，勉强后弯造成的腰椎间盘突出，甚至过多追求伸长而缓慢的呼吸，造成的呼吸性碱中毒都是，但我们也不能因噎废食，其实只要懂得在练习的时候保护自己，运用正确的方式锻炼，你完全不会得所谓的“瑜伽病”。

　　2、不要相信教练所说的越痛越好、越酸越好、超越自己的极限，珍惜自己的身体，做到你感到舒适的程度能锻炼到身体就可以了；

　　！）比如：肘关节、膝关节不要超伸、过伸，膝盖弯曲的时候不要超过90度，也就是膝盖不要超过脚尖，而且无论何时，你的膝盖和脚尖都是朝着同一个方向的，这样膝盖不容易扭伤；4、尝试着将力量放在肌肉上，减少骨骼和关节所承担的受力，对于腿部、手臂和腰部都是如此；

　　5、如果你做某个时感受到酸胀、麻、疼痛，请停止这个体式，如果停止之后不适并没有缓解的话，你可能需要寻求医生寻找帮助。