亚盈体育瑜伽可能不是你想的那么简单 瑜伽入门9问常识

2023-11-06 13:58:06
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  亚盈体育亚盈体育亚盈体育亚盈体育注:我们一直在谈护肤,这篇分享一下很多人开始感兴趣但可能会有一些误解的瑜伽。本文所有文字,照片,插画都为wala所作。

  A:现在的社会,女性可以练习空手道、散打和拳击亚盈体育,男性当然也可以练习瑜伽!而且著名的印度瑜伽大师艾扬格(瑜伽之光的作者)就是一名男性,因为虽然女性有着更好的柔韧性,但许多高难度支撑却需要更强的肌肉力量,而且在流瑜伽和阿斯汤加中还有许多跳跃动作,男性的体能和肌肉力量都更强,毅力也更胜一筹,这就使他们比女性在这些方面更具有优势。

  A:初级瑜伽在60分钟左右,中高级则在90分钟,开始会有10分钟左右的调息带入你平静下来进入瑜伽的状态,并稍微活动头颈部。接下来就开始练习,一般是先进行站姿练习,然后是跪姿、坐姿练习瑜伽常识,最后进行仰卧或俯卧的练习,最后还会有10-15分钟的放松功,这里要注意的是,我在代课时发现很多学员这时觉得既然锻炼结束了,那么放松就没什么必要了,所以就收拾东西走人了,或者就是放得太松了直接睡着,打呼的都有。其实瑜伽练习之后身体较为紧张,跟随导师的引导将身心平静下来是不能缺少的,但在瑜伽的练习中,放松功本身是一种练习,所以绝对不是让你拿来睡觉的! 而应该将意念转移到身体的每一个部位,有意识地去放松每个部位的肌肉,随后你的身体会感到柔软,也有利于锻炼之后的恢复,放松之后也不要突然起身,听随导师的引导缓慢恢复到原来的状态。

  呢?选择适合自己身体状态和需求的课程就好了,在课程中也不是非要每个体式都做到完美,你做到最舒适的程度就是属于你的最完美的程度,而不是达到教练所谓的“达到你的极限”!Q5:瑜伽可以减肥吗?

  A:瑜伽看似很简单,但是往往需要你调动身体的很多细小肌肉,而且往往是平常你不怎么运用到的肌肉,(所以练完瑜伽的第二天,你会发现身上一些怪怪的地方会酸痛)甚至在平衡的动作时,脚趾头都要用力去抓地面,小腿也要拼命绷紧,伸出的手臂也不是简单的伸出的,手臂和手指都是充满力量的,这也是为什么看似平静和缓慢的瑜伽却能让你留下汗水…而且流瑜伽和阿斯汤加中还有很多支撑动作和跳跃动作,就更累了。不信的线X系列中流瑜伽专题的视频,你就会相信我说的了…

  瑜伽确实是一种兼顾平衡、力量、柔韧的运动,也能对身体和心灵都有所提升瑜伽,但总的来说,瑜伽消耗的热量总体还是较少,如果你需要减脂还是选择跑步、快走等有氧运动,增肌的话选择抗阻的无氧运动,但如果你想要长条形纤美的肌肉线条,瑜伽一定会是你喜欢的那一款!健身的话题还可以看我们的健身文~

  与任何运动相同,在月经的前三天以及月经量过多和有严重生理痛的女性朋友,我们是不鼓励练习的,第四天开始则可以练习瑜伽,瑜伽的蝴蝶式还可以缓解生理痛,但是!!!月经期间不管哪一天!!!都不可以练习倒立,否则会增加子宫内膜异位症的概率,这是一种非常危险的疾病,会增加宫外孕的概率,宫外孕的死亡率也很高!!下犬式也不能练习!!

  A:可能有很多人听说过瑜伽里所谓的“清肠”法,就是让你在清晨5点喝下第一杯盐水,然后之后每隔一段时间喝下一杯盐水,并配合一些瑜伽体式,这样过一段时间你就会感觉到肠道开始蠕动并开始排出宿便,最后开始排出清澈的水样便,从而排除毒素…得了吧!其实这就是渗透性腹泻的原理!做过肠镜的MM可能有体验,肛肠外科的医生会给你一包电解质溶液,让你溶解在两升的白开水中,在两小时内慢慢喝下(喝太快会吐…)然后一段时间后肠子就会咕咕的,你就会忍不住奔向WC噼里啪啦!!几次之后就变成清澈的水样便便了,肠道完全干净的话才能保证内窥镜进入肠道不会受到便便阻挡视线,此过程完全不需要瑜伽参与一样顺利进行…

  这个下消化道清洁只是小儿科,上消化道清洁比较重口味,有瑜伽修行者将条状布条吞进胃中,再慢慢拉出,以达到清洁上消化道的目的,此方法完全没有任何科学依据!!!而且拉扯过程可能造成胃和食管的粘膜损伤,造成消化道出血!

  A:你是不是也经常收到妈妈发给你的“印度瑜伽骗了多少中国女人”这样的文章,然后就吓的不敢练瑜伽了…其实任何运动都有造成运动损伤的风险,瑜伽亦然,比如过度扭转造成的脊柱扭曲、过多拉伸造成的肌肉拉伤,勉强后弯造成的腰椎间盘突出,甚至过多追求伸长而缓慢的呼吸,造成的呼吸性碱中毒都是,但我们也不能因噎废食,其实只要懂得在练习的时候保护自己,运用正确的方式锻炼,你完全不会得所谓的“瑜伽病”。

  2、不要相信教练所说的越痛越好、越酸越好、超越自己的极限,珍惜自己的身体,做到你感到舒适的程度能锻炼到身体就可以了;

  !)比如:肘关节、膝关节不要超伸、过伸,膝盖弯曲的时候不要超过90度,也就是膝盖不要超过脚尖,而且无论何时,你的膝盖和脚尖都是朝着同一个方向的,这样膝盖不容易扭伤;4、尝试着将力量放在肌肉上,减少骨骼和关节所承担的受力,对于腿部、手臂和腰部都是如此;

  5、如果你做某个时感受到酸胀、麻、疼痛,请停止这个体式,如果停止之后不适并没有缓解的话,你可能需要寻求医生寻找帮助。

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