瑜伽常识瑜伽入门基本动作亚盈体育全套

2023-11-21 05:14:56
浏览次数:
返回列表

  瑜伽入门全套基本动作是山式、仙人掌式、手臂上举山式、下犬式、猫式、婴儿式、骆驼式、下犬式、前屈、...下面是ABC小编为大家整理的瑜伽入门基本动作全套,希望能帮助到大家!

  瑜伽入门全套基本动作是山式、仙人掌式、手臂上举山式亚盈体育、下犬式、猫式、婴儿式、骆驼式亚盈体育、下犬式、前屈、幻椅式、山式。

  山式站立,吸气,双手向上举过头顶,掌心相对。呼气,曲手肘向下使手臂成W型,掌心向前重复3~5次。

  山式站立,手臂向上举起。吸气延伸脊柱,呼气身体前屈,双手落地,双脚向后走到下犬,双腿左右交叉,抬起后脚跟。保持3~5组呼吸。

  在下犬式的基础上瑜伽,重心前移,曲膝跪立,手臂和大腿和地面垂直。吸气,翘臀塌腰,扩展胸腔抬头。呼气,卷尾骨弓背,含胸低头。配合呼吸做3~5组。

  在猫式的基础上,双膝并拢,臀部坐到脚后跟上。吸气延展脊柱,呼气身体前屈,额头点地保持3~5组呼吸。

  先跪立,双膝的距离与肩同宽。双手扶腰,四指在后,大拇指在前。吸气,延展脊柱,打开胸腔,呼气亚盈体育,双手依次去抓脚后跟。保持3~5组呼吸。

  从骆驼式回来,吸气双手落地,脚尖踮地,呼气双手推地,臀部抬到最高来到下犬。双脚轮流踩地,在下犬式保持3~5组呼吸。吸气双脚向前走到双手中间来到前屈,可以曲膝。在前屈保持3~5组呼吸。

  在前屈中亚盈体育,双手放耳朵两侧,掌心相对瑜伽常识。吸气,屈膝起身,来到幻椅式,呼气,保持。3~5组呼吸后,伸直双膝回到山式。

  声明:该作品系作者结合生活常识及互联网相关知识整合。如若侵权请通过投诉通道提交信息,我们将按照规定及时处理。亚盈体育亚盈体育亚盈体育

搜索