亚盈体育瑜伽练习中说的“核心”到底是什么你知道吗?瑜伽常识

2023-08-09 10:49:10
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  对于瑜伽习练者来说,瑜伽体式是基础,能否真正学好瑜伽,体式有没有做对是一个很重要的方面。

  见过很多人,不管是练瑜伽还是做其他运动,身体都不能很稳定的固定好一个姿势,甚至是前后摇摆站不稳,严重一点的可能会因此受伤。

  关于这一点,可能有两个方面的原因,一个是本身的平衡能力不好,还有一个是核心力量不够!

  在瑜伽习练过程中,如果你忽略了对核心力量的要求,一味在四肢上下功夫。那么你非常可能出现我们刚刚说过的那个现象,即身体没有稳定,这是瑜伽的一忌。

  没有核心的基础,稳定的体式练习是不可能出现的,那当然也谈不上精准了,更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了,更严重的就是埋下健康隐患。亚盈体育

  经常听老师说核心练习,我们一般认为是腹部,其实核心练习,不单单指腹部训练。

  所谓“核心”是人体的中间环节,是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。“核心是指上身下肢之间的中间区域”。再具体一点亚盈体育,瑜伽核心可以分成内、外核心两部分。

  核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉,主要存在于腹部、侧腰、下背部、髋部和臀部共29块肌肉。

  内核心是由膈肌(横膈膜),腹横肌(腹部深层肌肉),亚盈体育多裂肌,髂腰肌,盆底肌一起组成。外核心就是腹直肌,腹内,外斜肌,臀大肌,髋外展肌群,下背部肌肉,竖脊肌一起组成。看下图其实可以有一个很直观的印象。

  骨盆底肌肉:他们附在骨盆底部并支撑你的腹部器官。当你在瑜伽中练习这些肌肉,那么瑜伽常识,你就在你的中心区创建了一个很微妙的提升效果,以助于延长你的脊柱。

  腹部肌肉:腹部肌肉环绕腹部整个圆周,这些肌肉包裹着腹部器官,支持着脊柱,并向中部区域提供流动性。在瑜伽中,腹部肌群支持你的下背部并整合脊柱、骨盆、肋骨的运动。

  髂腰肌:瑜伽中,髂腰肌和其他髋屈肌一起工作以支撑站立姿势,提高向前弯曲的能力,支持像是船式中的腹部姿势和手臂平衡。

  膈膜:在地理位置的角度来说,膈膜是你的核心区的顶部。这种膈膜是支配呼吸的肌肉。在所有形式的哈他瑜伽中,呼吸是“核心”练习!

  核心肌群从上下前后左右各个方向把身体包裹住,包裹着内脏,稳定我们的整个身体,如果核心力量不足,松垮垮的,那么后果可想而知!

  核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,亚盈体育是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

  当我们手和腿活动的时候,这些核心肌肉会帮助身体保持稳定,也就是你在走路、吃饭、大笑、办公时已经在使用你的核心肌肉了。

  强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

  所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人瑜伽,核心肌肉群肯定受过很好的训练。

  核心部位拥有的肌群最大,产能和储能也最多,加大总体能量的输出,让你更有力量。亚盈体育

  强有力的核心肌群能确保肢体在运动过程中保持在正常的位置,深层小肌群的稳定功能起到关键的保护作用。

  这大大地预防了运动损伤的发生,比如下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等,这些损伤会直接影响训练效果。

  瑜伽的习练就在一呼一吸之间,无论哪一种体式,都需要配合呼吸的节奏。所以,瑜伽练习的核心,你掌握了吗?

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