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　　1、瑜伽常识初学瑜伽的五个基本动作一些初学瑜伽的朋友，第一天去了瑜伽教室会感到很迷茫，不知道该干什么，看别人都在哪里做动作，而自己却若无其事，是不是很苦恼，下面就教大家五个最 基本的初学者瑜伽体式，让你打好瑜伽的基础！初学瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽最基本的体式有哪些 ！下 面为大家推荐最适合大家练习的几个简单的瑜伽体式， 大家一起来学 习学习吧！pose 1 :三角式双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周 与地面平行；控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地 面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持 8到10秒。功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛

　　2、。pose 2 :猫式双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻-尽量外翻。吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线 ;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸i展的感觉。配合呼吸，重复以上动作 6至10次。功效：塑造完美臀部，预防痛经。pose 3 :莲花座冥想这个动作的要求最低，相信看了名字大家都知道怎么做了， 但是如果你做不到瑜伽老师的那样，可以放低你的要求，放松全身， 眼睛未必，眯着的眼睛指向鼻尖，调节你的呼吸就可以了 !每次保持这种状态20分钟功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家 发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现

　　3、甚至不需参禅，仅用这 种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。pose 4 :搭桥平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉， 收腹，臀部收紧提髋 同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部 外，臀部和腿部离地。功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。注意：这个动作有一定难度，要注意量力而行，提前热身。pose 5 :仰卧式就是平躺在垫子上，这可是malik最为推崇的女性动作，看 似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识 却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。仰卧这姿势，很多初学者做的时候，都会犯困，或者就是肌

　　4、 肉酸痛，自己就取消动作，去挠痒痒，分散自己的注意力，这样是非 常不好的。在练瑜伽过程中，除了注重动作要规范到位外，在饮食方面 也很重要，若饮食得当那么瑜伽的效果就会更明显啦。 我们都知道晚 餐要吃少，练瑜伽者的晚餐除了要吃少外还要更注意哪些呢 ？请看下 面介绍的瑜伽饮食晚餐注意事项。晚餐不过晚瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西，因 而晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才 吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢，小便排 泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外， 余下的须经尿道排 出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后 4至5小时，如果晚餐太 晚

　　5、，比如到晚上八九点钟才进食，排尿高峰便在凌晨零点以后，此时 入睡得正香，高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留， 与尿酸结合生成草 酸钙，当其浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形 成结石。因此，除多饮水外，应尽早进晚餐，使进食后的排泄高峰提 前，排一次尿后再睡觉最好。晚餐不宜过饱中医认为，胃不和，卧不宁”。如果晚餐过 饮，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往 会造成胰岛素细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时

　　6、晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收， 在肠道细菌的 作用下， 会产生有毒物质，加之睡眠时肠蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠 道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。晚餐宜素食医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人， 血 脂高三四倍。患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油。 晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积 在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和冠心病。晚餐不过甜晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。 这是因为肝脏、脂肪组织 与肌肉等糖代谢活性，现代生物医学研究证实：在一天 24小时不同 的阶段中，会有不同的改变。原则上，物质代谢的活性，随着阳光强 弱的

　　7、变化而改变；身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成 能量与脂肪，由于运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑 制作用。所以摄取白糖后立即运动，就可抑制血液中中性脂肪浓度长 高。而摄取白糖后立刻休息，结果则相反，久而久之会令人发胖。瑜伽是最崇尚自然的一项运动，很多 MM以为瑜伽只是动 作规范到位就足矣，忽略了饮食方面的配合，其实不然因为每项运动 都有它自己的特色要求和内在调理，练瑜伽时候也需要根据瑜伽的饮 食原理来合理饮食。下面就给大家几款简单瑜伽食谱吧，健康又美味。瑜伽素食的概念你听说过吗？对练习瑜伽的人来说，在追求 身心平衡放松的过程中

　　8、，健康的素食非常重要。瑜伽饮食的原理：瑜伽把食物分为变性食物、惰性食物和悦 性食物三大类1. 悦性食物指对身体、心灵有益的食物，包括谷类及其制品、 水果、蔬菜、牛奶、乳类制品、豆类、坚果等。2. 变性食物是指使心灵不安的食物，如咖啡、浓茶、强烈的调味料、 泡菜、巧克力、碳酸饮料等。3. 惰性食物指的是对身体可能无益，对心灵会造成一定伤害 的食物，包括烟酒、腌肉腌鱼、罐装食品、冷冻食品、煎炸食品等。最能给人身体带来益处的当然是悦性食物， 它们大多为纯天 然的应季食物，新鲜富有营养瑜伽常识，很少选用香料、调料，烹饪方法简单， 可以让身体变得健康、纯洁、轻松。下面介绍几款瑜伽素汤，材料自然都是悦性食物了奶油

　　9、芹菜汤：原料：芹菜一把，鲜奶油1/4杯，盒装豆腐切小块，盐、胡椒、淀粉少许做法:1、芹菜洗净切段入锅中水煮5分钟；2、将盐、胡椒、淀粉、鲜奶油打成泥，铺在芹菜汤上 ；3、吃的时候奶油芹菜汤上面撒一些豆腐丁，翠绿、玉白两 色交错，很是诱人。玉米浓汤：原料：玉米粒一碗，鸡蛋一个，牛奶两碗。调味料：盐、淀粉、香 油少许。做法亚盈体育：1、水煮开后倒入玉米粒煮熟；2、加上调味料；3、蛋打散后淋在汤汁上做蛋花；亚盈体育4、再加入鲜奶；5、汤煮开后倒入碗中即成。苦瓜红玉汤：原料：苦瓜一条，黄花菜适当，胡萝卜一根。做法：1、黄花菜浸泡后去头。2、胡萝卜切片，苦瓜对半切开，去籽，切小段用滚水烫过。3、将黄花菜、苦瓜、胡萝卜一

　　10、同放进大碗里，加入盐、味精，隔水蒸20分钟即可瑜伽饮食中，最关键的是不吃野生动物，同时烹饪菜肴也要 注意避免油烟对环境的污染。从烹饪方法来说，避免将食品咼温油炸， 选择清淡的、能保存食物天然营养成分的烹饪方法，如沙拉、凉拌、 开水煮等。练习瑜伽的人特别重视食物的摄取， 尽量选用悦性食物，远 离惰性食物，偶食变性食物。遵守瑜伽的素食原则，不仅身体可以更 健康瑜伽常识、更有活力，焦躁易怒的性情还会有所改变，达到心灵的愉悦、 平静。结语：以上为初学瑜伽的朋友介绍了 5个打基础的瑜伽动 作，和一些瑜伽饮食方面的问题，看了上面的内容相比我们这些瑜伽 菜鸟也懂得了一些最基本的瑜伽做法，不用再为练习瑜伽不知道该怎 么办所苦恼了 !延伸阅读：瑜伽常识 瑜伽和普拉提的区别瑜伽常识 1分钟瑜伽 让上班族午间放松身心瑜伽常识练习瑜伽帮你减去手臂拜拜肉瑜伽 常识早晚瑜伽计划让你更健康瑜伽常识练习高温瑜伽的十个小贴士瑜伽常识动物瑜伽动作增进母子感情7

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