亚盈体育亚盈体育亚盈体育亚盈体育多余的脂肪都是因为不忌口导致的，所以要掉秤并且健康，肯定是合理饮食配合运动。

　　本人本月也在减肥，这是我的方式，20天左右掉秤接近10斤，你可以尝试下。

　　1、首先注意少吃高热量食物，多吃低糖的蔬菜和水果，然后控制食物总量，减少热量摄入。其次，多运动增加热量消耗。

　　2.计算好自己身体新陈代谢所需要的热量和每天总摄入的热量，合理规划热量缺口

　　当你要减脂时，你让每天摄入的热量 你身体所需的总热量 。而你每天身体需要的总热量和你每天摄入的总热量之间的差值就是热量缺口。你可以选择这个缺口的阀值是总热量的10%或者20%甚至更狠(不建议太多，太多的话你的身体会认为你正在遭受饥荒，身体会为你开启省电模式，为你存储脂肪，减少消耗)。比如你基础的新陈代谢一天需要2000大卡，但是你要热量缺口20%.你每天就只能摄入热量不超过2000 - 2000 * 20% = 1600大卡，这样子就做到了减脂。

　　人体总需要热量的公式我也去百度查阅了下与博主的匹配。为维持正常机体功能，每日所需的最低热量至少满足机体代谢率

　　计算出自己所需最低热量后，还需要结合自己平日的运动量，评估自己所需热量，再基础代谢所需热量上乘以你的运动系数。

　　比如说如果是20岁女性，身高165cm瑜伽常识，体重55kg，较少运动，那么她每天所需的热量大概为(6.25 × 165+10 × 55 - 5 × 20 - 161) × 1.375 = 1815大卡。然后只要保证我们的热量低于1815大卡，我们就不会在现有的基础上长胖，当然反之每天摄入的热量远低于1815大卡肯定就减脂啦。

　　怎么计算热量，在食物的配料表上面都有写百分比，小学文化就可以计算出来了，但是值得一提的是配料表基本都是千焦为单位。这里我们上面提到的是大卡，也就是千卡或者卡路里，需要换算下。

　　明白了这个原理，这意味着我们可以想吃什么就吃什么，只要可以学会计算自己摄入的大概总热量然后保持自己的热量缺口就可以做到减脂。

　　下面是一些常见食物的热量表，百度翻阅了很多，很多数据都不一致，不够严谨，我找了一个自己认为相对可靠的参考表

　　3. 随时监控您的体重亚盈体育。身体数据是检测减肥是否有效的标准瑜伽常识。使用可以查看体重和体脂等身体数据变化的体脂秤，可以很好地跟踪您的体重