亚盈体育亚盈体育瑜伽是近几年来兴起的一种新式运动，它能有效地放松我们的身心，长期做瑜伽还能提高我们的免疫力。瑜伽的动作都十分缓慢，且每个动作都需要保持一段时间。瑜伽有许多体式，不同的体式有不一样的功效，也适合不同的人群。今天小编就来给大家介绍几种有利于排毒的瑜伽体式。

　　目 录初学者如何练瑜伽瑜伽体式功效有哪些锻炼腰部的瑜伽体式入门瑜伽体式大全让你秒变高手瘦身瑜伽入门

　　初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获瑜伽常识，一定不能放弃。

　　不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

　　练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

　　蜷缩式排毒瑜伽：仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体;手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部亚盈体育，保持这个动作10秒;慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直;放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板;手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地;抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部。

　　仰卧扭转式：仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。

　　做瑜伽时，为了能更好地完成每一个动作，建议大家在练习瑜伽的时候穿宽松的衣裤，可以赤脚瑜伽常识，这样能更好地舒展我们的身体，做起动作来不会有拘束。另外，练习瑜伽时，动作要量力而为，不能逞强，否则可能会对身体造成伤害。

　　2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;

　　2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸;

　　初学者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切杂念以最轻松的心态进入瑜伽。瑜伽呼吸法是学习瑜伽必不可少的步骤，它能排除废气、调理气息、通畅经络。另外，瑜伽休息术也很重要，有助于恢复学习者的身体机制。

　　瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽的原意为“结合”。

　　瑜伽是一种非常简单的健身运动方式，同样也是一种非常时尚的运动方式。瑜伽的历史非常的久远，大家要想练好瑜伽，还需要更多的努力。

　　瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的法，调息和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

　　瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

　　王瑜伽也是瑜伽的一种。王瑜伽对于我们的呼吸和瑜伽体式练习都有着很大的启示，但是王瑜伽也是一个非常严格的瑜伽，它的纪律非常的严谨亚盈体育。

　　此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的亚盈体育，可以不必修炼。

　　1 、脸朝下趴在垫子上亚盈体育，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　3 、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　这个动作能够达到一个比较全面的锻炼效果，它的过程中运用到了身体的很多部位，准确来说，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各个部位。这个动作能够锻炼这些部位的肌肉，使你的身体情况得到改善。