练习瑜伽睡眠(Yoga nidra；一种正念训练)可能会改善睡眠质量、认知能力、学习和记忆力，即使是新手也会有明显受益。

　　根据印度武装部队医学院的Karuna Datta及其同事于12月13日在开放获取期刊《公共科学图书馆·综合》(PLOS ONE)上发表的一项试点研究，练习瑜伽睡眠(Yoga nidra；一种正念训练)可能会改善睡眠质量、认知能力瑜伽、学习和记忆力，即使是新手也会有明显受益。

　　研究人员对一组新手进行了为期两周的瑜伽睡眠干预，结果发现他们深度睡眠中delta波百分比有所增加，并且所有测试的认知能力也都有所改善。

　　与比较注重身体姿势、呼吸和肌肉控制的那些较活跃的瑜伽形式不同瑜伽常识，Yoga nidra引导人们在躺下时进入有意识地放松状态。虽然一直有报道称它能改善睡眠和认知能力，但这些报道更多得是基于主观测量，而不是客观数据。一项新研究使用了客观的睡眠多导睡眠图测量和一系列认知测试。在这项研究中，研究人员在进行为期两周的Yoga nidra练习之前和之后进行了这些指标的测量，这些练习是在白天进行的，录音时长为20分钟。

　　除此之外，多导睡眠描记术也被用来测量大脑活动，以确定每个睡眠阶段持续多长时间以及每个阶段发生的频率。经过两周的瑜伽练习后，研究人员观察到，亚盈体育亚盈体育参与者在深度睡眠中表现出明显提高的睡眠效率和delta波的百分比。在所有认知测试中，他们的反应都更快，而且准确性没有下降，在工作记忆、抽象、恐惧和愤怒识别、空间学习和记忆任务等测试中，他们的反应也更快、更准确。这一发现支持了之前的研究，即delta波睡眠与改善睡眠质量以及更好的注意力和记忆力有关。

　　该研究的作者认为，此项研究提供了客观证据亚盈体育，证明Yoga nidra是提高睡眠质量和认知能力的有效手段。Yoga nidra是一种低成本且便利的活动，因此许多人可能会从中受益。

　　作者还补充说：“Yoga nidra练习可以改善睡眠，亚盈体育使大脑处理信息更快。准确性也会有所提高，特别是在学习和记忆相关任务方面。”