亚盈体育亚盈体育亚盈体育很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃了,最后不了了之,反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。

　　本文对瑜伽初学者所需要知道的基本常识做了集中归纳,有利于瑜伽学生认识瑜伽,同时在瑜伽锻炼中培养自己的兴趣。

　　1、练****之前最好保持空腹3—4小时,至少也应为1—2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练****者在练****过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

　　2、练****后1小时内不要进食大量食物。练****之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练****结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　3、洗浴,桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练****也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练****前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

　　4、练****之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练****者大量出汗,汗液排出的***需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练****后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　5、练****时不宜穿紧身衣服。瑜伽练****不同于一般的健身操,形体训练,练****时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松瑜伽常识。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。

　　6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)亚盈体育。这些饰物不仅影响动作,而且容易在练****时伤害身体。

　　7、练****场地不宜太硬或太软。最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练****瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　8、练****时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果瑜伽常识。呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级练****多数是伸展运动不需屏