一、概述健身教练：指导人们通过科学的运动锻炼达到健身目标的专业人员。当以有偿的，一对一的方式对客户进行指导服务时，称为私人健身教练。职责：指导，监督和帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼，并达到客户的健身目标。安全，第一位，贯穿于全过程。锻炼之前，首先要对客户进行健康状况的调查评估和体适能的测试评估。风险因素，家族病史，肥胖，高血压和不良生活习惯等，应建议医学检查，遵医嘱以确定是否可以及何种方式运动。职业模式私人健身教练公司建立健身教练证书制度的意义健身教练职业资格证书：是国家对健身教练专业学识、技术、能力的认可，是求职、任职、独立开业和单位录用的主要依据；是社会对健身教练拥有的劳动力产权的核定和确认。有利于体育行政部门加强对健身教练职业的监控管理。必备素质身心素质及仪表职业规范一、专业规范不是营养师，除非已获得营养师资格，尽量避免为客户制订营养计划和兜售营养补剂。不是心理治疗师二、行为规范不贬低同事，同行，不背后议论客户三、服饰规范手上不佩戴一个以上的戒指，颈前不佩戴一个以上的项链，耳环不触及面颊夏天禁止穿拖鞋，男士禁止穿跨栏背心，女士禁止穿过于暴露的服装到工作场地四、授课规范小时通知。临时取消预约课程，应为客户免费补一节。确保对客户一对一的60分钟上课时间，一直保持对客户的关注，严禁用手机，其间不得以任何理由离开客户，以确保客户安全。保持课程活力，互动式训练，禁止出现高危动作。定期测试，以检查效果。二、人体运动的结构与功能基础运动系统人体的各种复杂技术动作，都是以骨为杠杆、以关节为枢纽、以骨骼肌收缩为动力来实现的。解剖学基本术语一、人体标准解剖学姿势身体直立，双眼平视，两足并拢，足尖向前，上肢下垂，掌心向前。各种不同的人体姿势或结构，都要想象将其复位到标准解剖学姿势后进行描二、常用方位术语上：靠近头部为上下：靠近足部为下内侧：靠近身体正中面为内外侧：远离身体正中面为外近侧：四肢靠近躯干的部分为近远侧：四肢远离躯干的部分为远浅：靠近体表或器官表面的为浅深：远离体表或器官表面的为深三、人体基本切面三个互相垂直的基本切面，亦称基本面水平面：上下分，平行地面，亦称横切面。四、人体基本轴三个互相垂直的基本轴垂直轴：上下方向，垂直水平面。骨骼系统骨的分类及名称成人206块颈椎，12块胸椎，块骶椎融合而成），1块尾骨（肋骨：肋骨与肋软骨连接成肋，共12四肢骨一、上肢骨上肢带骨：锁骨，肩胛骨自由上肢骨：上臂骨肱骨，前臂骨尺骨和桡骨，手骨腕骨，掌骨和指骨。二、下肢骨下肢带骨：髋骨，幼年时由髂骨，坐骨和耻骨部分通过软骨连接而成，成年后通过骨性结合而成为一块骨。自由下肢骨：大腿骨股骨，小腿骨胫骨和腓骨，组成膝关节的籽骨髌骨，足骨跗骨，跖骨和趾骨。长骨：长管状，中部骨体和两端骨骺。骨骺膨大，可增大骨与骨的接触面，分散震动力。分布在四肢，起杠杆作用，如肱骨和股骨。短骨：成立体且成群分布。主要分布在手腕和足踝处，使手足灵活运动以及分散压力。如腕骨，跗骨。扁骨：宽扁呈板状亚盈体育，薄而坚固，面积较大。可参与构成腔壁，保护腔内器官，如颅骨；或作为肌肉的附着面，如肩胛骨。不规则骨：形状不规则，如椎骨和某些颅骨。有些含有空腔，称为含气骨，如上颌骨。籽骨：存在于肌腱内，由肌腱钙化而成的扁圆小骨。减少摩擦，保护肌腱；改变肌肉牵引方向，增大力臂提高肌肉工作效应。髌骨是典型的籽骨。杠杆：附着有肌肉，尤其长骨，作为杠杆，肌肉收缩作用下，产生各种各样的运动。保护：形成体腔壁，如颅腔，胸腔，盆腔壁有保护脑，心脏、肺、子宫等器官的功能。储备：钙磷的储备仓库。钙离子与肌肉的收缩有关，血中要保持一定浓度，血中钙与骨中钙不断进行交换。磷，神经组织的重要成分，与ATP的形成有关。骨的化学成分和物理性质二、骨连结骨与骨之间借结缔组织相连，称为骨连结。骨连结的分类无腔隙骨连结：骨与骨的连结面上没有间断和缝隙，运动范围很小或完全不能活动，又称纤维连结。韧带链接：两骨之间借结缔组织直接相连，如前臂骨和小腿骨的骨间膜。软骨连结：两骨之间借软骨组织相连，如胸骨与第一肋之间的软骨连结和椎间盘。骨性结合：两骨之间借骨组织相连，一般由韧带连结和暂时性软骨连结骨化而成，如颅骨缝的结缔组织骨化形成的骨性结合，骶椎之间的骨性结合，以及髂骨、坐骨和耻骨在髋臼处的骨性结合。有腔隙骨连结：又称关节。骨与骨借复杂的结构相连，出现腔隙并失去连续性，活动范围大，肢体运动的枢纽，骨连结的最高分化形式。过渡性骨连结：介于上述两者之间，两骨间借软骨直接相连，但软骨内又有裂缝状腔隙，如耻骨联合。关节的结构关节的主要结构关节面：构成关节的两骨相对应的接触面，多为一凸一凹，凸的为关节头，凹的为关节窝。关节面表面都被覆一层关节面软骨，多为透明软骨，少数为纤维软骨，平均厚度5mm,最厚可达7mm，终生不骨化，关节受压力较大部位，如关节头中部和关节窝周缘较厚。关节软骨中无神经，无血管，损伤后较难恢复，获得营养的途径是与关节腔内的滑液进行液体交换。关节面软骨表面光滑，亚盈体育稍有弹性，对关节有减少摩擦，减轻冲击和吸收震荡的作用。关节囊：关节四周包绕的结缔组织囊，分内外两层。外层为纤维层，由致密结缔组织构成，其厚薄及张弛在各关节有所不同，使关节两骨紧密相连。层为滑膜层，由疏松结缔组织构成，形成滑膜绒毛，增大滑膜层的面积，利于分泌滑液。有的关节还行成滑膜壁和滑膜囊。滑膜层内有血管、淋巴管和神经，能分泌少量滑液，有营养关节面软骨和在关节运动时减少关节面软骨之间摩擦的润滑作用。关节腔：关节囊和关节面之间密封的腔隙。内有少量滑液，润滑关节。关节腔内压力比大气压低（为负压），对维持关节稳定起重要作用。关节的辅助结构韧带：大多分布在关节囊外面，少数分布在关节囊内。由致密结缔组织构成，连结相邻骨。作用：加固关节，限制关节运动。滑膜囊：关节囊滑膜层向关节囊外面突出的囊状结构，位于肌腱与骨之间，腔囊内有滑液，有减少肌腱与骨之间摩擦瑜伽常识，保护肌腱的作用。滑膜襞：关节囊滑膜层向关节腔内突入的皱襞结构，有填充关节腔内空隙，是关节面更加适应，稳固关节，缓冲震荡和减少摩擦的作用。关节内软骨：关节腔内的软骨，由纤维软骨构成。有两种结构，一种为圆盘状的关节盘，另一种为半月形的半月板。都有使关节面相互适应，减轻冲击，吸收震荡和增加关节活动幅度的作用。关节的运动屈—伸：运动环节绕额状轴在矢状面内做的运动。一般向前运动为屈，向后为伸。膝关节及其以下关节则相反。运动环节绕矢状轴在额状面做的运动。运动环节末端远离身体正中面为外展，向身体正中面靠近为内收。回旋：运动环节绕其本身的垂直轴在水平面内做的运动。向前向内旋转为内旋（或旋前），由前向外旋转为外旋（或旋后）环转：运动环节以近侧端为支点，绕额状轴、矢状轴及它们之间的中间轴做连续的圆周运动，可描绘成一个圆锥体图形的运动，又称圆锥运动。水平屈伸：运动环节在水平面内绕垂直轴做前后运动。生活中少见，如在肩/髋关节处外展90后，向前运动为水平屈，向后运动为水平伸。关节的分类可依据关节运动轴的数目、 关节面的形状、 构成关节的骨的数目和关节运动的 形式等分类。 按关节运动轴的数目和关节面的形状分为 单轴关节：只能绕一个轴运动。 滑车关节： 屈戌关节。关节头呈滑车状，另一骨上有相应的关节窝。运动环 节只能绕额状轴在矢状面内做屈伸运动。如肱尺关节、指间关节。 圆柱关节 ：关节头呈圆柱状，关节窝是相应的半环。运动环节只能绕本身 的垂直轴在水平面内做回旋运动。如桡尺近侧和远侧关节。 双轴关节：可绕两个运动轴运动 椭圆关节 ：关节头是椭圆的一部分，关节窝为椭圆形凹面。运动环节能做 屈伸、内收、外展和环转。如桡腕关节。 鞍状关节 ：相对两骨关节面呈马鞍状，并做十字形交叉结合。运动环节可 做屈伸、内收、外展和环转。如拇指腕掌关节。 多轴关节球窝关节 ：关节头为球体的一部分，关节窝较浅，头与窝松弛相连，其运 动环节可绕三个基本轴做屈伸、收展瑜伽常识、回旋和环转运动。运动幅度大，是最 灵活的一种关节，如肩关节。杵臼关节，也是球窝关节，关节窝较深，运动 幅度要小得多，如髋关节。 平面关节 ：关节面可看作直径很长的球体的一部分， 两骨关节面的曲度很小， 接面，大小一致，关节囊紧张而坚固。运动范围很小，微动关节。如肩 锁关节、骶髂关节。 按构成关节的骨数可分为 单关节：有两块骨组成，即一个关节头和一个关节窝。如肩关节，髋关 复关节：两块以上骨组成，且包在一个关节囊内每一块骨都能运动。如 肘关节。 按关节的运动形式可分为 单动关节：能单独进行活动的关节，人体大多数关节属于此类，如肩 联合关节：两个或两个以上的关节，结构上是独立的，但机能上是联合 的。如前臂的桡尺近侧和远侧关节必须共同活动， 左右两侧的下颌关节共同运动，使口腔张合上下运动。 人体主要的骨连结（关节）上肢骨的连结 上肢带关节和自由上肢骨 上肢带关节组成 胸锁关节 由锁骨的胸骨端关节面与胸骨柄的锁骨切迹组成。 肩锁关节 是由锁骨的肩峰端关节面与肩胛骨的肩峰关节面组成。 结构特征 胸锁关节为球窝关节，活动范围小，是上肢与躯干间连结的唯一关节。 肩锁关节为平面关节，活动范围很小。 运动 肩胛骨与锁骨在肩锁关节连结紧密， 可视其为一个整体，共同以胸锁关节为支点， 以此形成上肢带骨连结的整体运动。 肩胛骨的运动较明显，通常用以描述上肢带骨的运动。 上提和下降：在额状面内上下的运动。 前伸、后缩：沿肋骨向前运动、内侧缘远离脊柱称为前伸或称外展，反之为后缩 上回旋、下回旋：在额状面内绕矢状轴旋转的运动。肩胛骨关节盂向上，下角转向外上方称为上回旋，反之为下回旋。 肩关节组成 肩关节的关节盂和肱骨头 结构特征 典型的球窝关节，相连两骨关节面大小相差较大 （关节窝仅能容纳关节头的 1/4～ 1/3）关节窝周缘有盂唇，关节囊薄弱松弛，内有肱二头肌长头肌腱通过，关节 本身的韧带少而弱，是人体最灵活，稳固性较差的关节。 运动 可绕三个基本轴做屈伸、收展、回旋、水平屈伸和环转运动。 肘关节组成 肱骨远侧端和桡尺骨近侧端的关节面组成。 包括：肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节。 结构特征 肱尺关节为滑车关节，肱桡关节为球窝关节（受尺骨限制不能绕矢状轴运动） 尺近侧关节为圆柱关节。三个关节包裹在一个关节囊内，为典型的复关节。关节囊前后薄弱松弛，两侧紧张，所有加固韧带均不与桡骨相连。 运动 从肘关节整体运动来说， 有两个运动轴， 可做屈伸运动 桡腕关节组成 由桡骨的腕关节面和关节盘组成关节窝与近侧列腕骨的手舟骨、 月骨和三角骨组成 （各骨间由韧带连结，可看作一块骨）的关节头共同构成。 结构特征 典型的椭圆关节， 尺骨由于有关节盘所隔不参与桡腕关节的构成， 为单关节，关节 囊前后松弛，前后内外均有韧带加固。 运动 可绕两个运动轴做屈伸、收展、环转。 下肢骨的连结 骨盆组成：由骶骨、尾骨和两侧的髋骨以及连接他们的关节（即下肢带骨关节， 包括骶髂关节、耻骨联合）和韧带组成 结构特征 ：形似拱形结构。两侧的髋骨和中间的骶骨类似拱形建筑结构的 穹窿，两侧的髋臼架在股骨头上，股骨犹如穹窿柱。具有坚固、省材和防震 特点。 功能：支持人体上身重量；传递和分散人体负荷的压力；保护腹腔和盆腔内 脏器官；缓冲震荡；上连脊柱，下接股骨，活动时可增大躯干和下肢运动的 幅度。 运动：骶髂关节为微动关节，耻骨联合为过渡型骨连结，下肢带关节的运动 以骨盆的整体运动进行。骨盆在髋关节处可做前倾、后倾（绕额状轴） （绕矢状轴）、回旋运动（绕垂直轴）、环转（绕混合轴）。足离地时，骨盆 可绕腰骶关节带动下肢作前倾、后倾、侧倾和回旋运动。 髋关节组成：髋骨的髋臼和股骨头。 结构特征 ：球窝关节，髋臼周缘有髋臼唇，关节窝较深，关节囊厚而坚韧， 周围韧带较多，关节坚固性大，灵活性小。 运动：可绕 膝关节组成：股骨下端关节面、胫骨上端关节面及髌骨关节面组成，包括股胫关节 和股髌关节。 结构特征 ：股胫关节为椭圆关节，股髌关节为滑车关节。人体中结构最复 杂的关节。 关节囊内外辅助结构 半月板：位于胫骨内外侧髁（平台）上，包括内侧和外侧半月板。具有加深关节 窝，使上下关节面吻合，缓冲震荡和保护关节面的作用。 韧带：较多，有关节外韧带和关节内韧带。 运动： 踝关节（又名距骨小腿关节或距上关节） 组成：胫骨的下关节面、内踝关节面和腓骨的外踝关节面共同形成的叉状关 节窝，以及距骨滑车的关节头构成。 结构特征 ：滑车关节，关节囊前后松弛，两侧有韧带加固。在踝关节韧带 损伤中，以外侧最为常见。 运动：足绕此关节屈伸 （足向下为屈， 向上为伸）和侧方运动（内收和外展）。 躯干骨的连结 脊柱组成：24 块独立的椎骨、 一块骶骨、一块尾骨以及连接它们的 23 块椎间盘、 关节和韧带装置构成。 结构特征 ：前面观，椎体自第二颈椎至第一骶椎逐渐增大，第二骶椎一下逐 渐变窄，亚盈体育这与人体直立负重有关。后面观亚盈体育，棘突在正中形成一条纵嵴，嵴的两 侧为脊柱沟。侧面观，可见 功能：构成人体躯干的中轴与支柱，支持体重构成椎管、胸腔、腹腔、盆腔等腔壁，借以容纳保护脊髓和内脏器官等。 脊柱是一拱形结构，亚盈体育 有良好弹性 传递压力、缓冲震荡。可完成各种运动，成为运动时的杠杆，许多肌肉的附着点。运动：各椎管间运动幅度有限，但整个脊柱的运动范围很大，绕额状轴可做 屈伸，绕矢状轴做侧屈，绕垂直轴做回旋，环转。 胸廓组成： 12 个胸椎、 12 对肋骨、 块胸骨以及关节和韧带等组成。结构特征： 整个胸椎似扁圆锥状。前后稍扁，上窄下宽，上口小下口大。 功能：由胸廓围成胸腔， 具有保护心肺及重要血管和神经的功能， 参与呼吸。 运动：胸廓的运动以肋骨的上下运动来表示。吸气，肋骨上提、外翻，使胸 腔扩大（前后径、左右颈增大） 。呼气，肋骨下降、内翻，使胸腔缩小。 肌肉系统 一、概述 肌组织肌组织由有收缩能力的肌细胞组成， 肌细胞之间有少量的结缔组织以及血管 和神经。主要功能：收缩和舒张。 肌细胞呈细长纤维形，又称肌纤维。细胞膜称肌膜，细胞质称肌浆，肌浆中 有许多与细胞长轴平行排列的肌丝，肌纤维收缩主要的物质基础。 根据结构和功能特点，肌组织分为：骨骼肌、心肌和平滑肌。骨骼肌和心肌 属于横纹肌。骨骼肌受躯体神经支配，为随意肌，心肌和平滑肌受植物神经 支配，为不随意肌。 人体骨骼肌简称肌肉，六百余块，绝大多数附于骨骼上，呈对称分布。骨骼 肌在神经系统支配下收缩牵引骨以关节为支点转动，完成人体的各种运动， 运动又可明显改善骨骼肌的形态结构和功能。成人骨骼肌约占人体重量的 40%（女性为 35%），四肢肌占全身肌肉的 80%，下肢肌占全身肌肉的 50%。 肌肉的分类形态多样，往往与功能相适应。 根据外形 短肌：主要分布于躯干深部，能持久收缩，并发挥巨大力量。 根据头数可分为二头肌、三头肌和四头肌。根据肌纤维排列方向又可分为梭形肌、多羽状肌、羽状肌（单羽状肌） 肌肉配布规律按关节运动轴对应分布，一般以相互对抗的形式分布于关节运动轴两侧。如额 状轴前有屈肌，后有伸肌（膝及以下相反） ；矢状轴外侧有外展肌，内侧有 内收肌；垂直轴前外侧有内旋肌、后外侧有外旋肌。 由于人体直立和劳动的结果，使得上肢屈肌较伸肌发达有力，而躯干和下肢 肘关节的原动肌，其中前两块是主动肌，后两块是次动肌。对抗肌：与原动肌功能相反的肌肉。如肱二与肱三。 固定肌：将原动肌定点所附着的骨固定起来的肌肉。如弯举时，肩关节周围 固定肱骨的肌肉。 中和肌：限制或抵消原动肌发挥其他功能的肌肉。亚盈体育如扩胸时，菱形肌和胸小 肌参与工作抵消斜方肌上回旋的功能，使斜方肌充分发挥肩胛骨后缩的功能。 有时两块原动肌都具有多种功能，其中有一两种是共同的，其他则是相互对 两者在上臂内收和内旋方面为原动肌，伸屈方面的功能相互限制或抵消，互为中和肌。 肌肉工作术语起点和止点 ：每块肌肉两端在骨骼上的附着点。对于躯干，通常将靠近人 体正中面骨上的附着点称为起点，反之为止点。对于四肢肌，将靠近近侧端 骨上的附着点称为起点，反之为止点。 定点和动点：相对固定骨上的肌肉附着点叫作定点， 相对移动骨上的叫动点。 定点和动点不固定，随肌肉工作条件变化。 近固定和远固定 ：肌肉收缩时，定点在近侧端的称近固定，定点在远侧端的 称远固定。 上固定和下固定 ：分析附着在躯干上的肌肉工作时，称上固定和下固定（腹 直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹内斜肌和竖脊肌） 无固定：肌肉工作时两端都不固定做相向运动（挺身式跳远、燕式跳水的折体动作）。 肌拉力线 ：肌肉两个附着点中心之间的连线（或肌肉合力作用线） 。如果肌 肉在某骨处突然转弯， 则在肌肉开始转弯处的横切面中心与动点中心之间的连 肌肉的结构肌肉的基本结构 肌腹：肌肉的中部，许多肌纤维构成。肌纤维最短的仅1mm，最长可达 30cm。表面包裹着结缔组织膜。上百条肌纤维由结缔组织薄膜包裹构成小肌束，小 肌束集合起来由结缔组织薄膜构成大肌束， 若干大肌束集合最后由结缔组织薄膜包 裹构成整块的肌腹。 包裹在每条肌纤维外的薄膜叫肌内膜， 包裹在大小肌束 包裹在整块肌肉外的叫肌外膜，都分布着丰富的血管和神经， 肌腱：肌肉的两端（阔肌的腱呈膜状，为腱膜） ，肌肉借肌腱附着于骨 或筋膜上。缺乏收缩性，但很坚韧，可抵抗较大的张力，人体肌腱每平方厘米的抗 张力强度为 611～ 1265kg。许多胶原纤维相互交织排列形成辫状，可使肌肉力量 均匀的作用于肌腱在骨上的附着处， 同时不因运动时关节角度变化而使肌肉力量 受到影响。 血管：丰富，尤其毛细血管。人体肌肉中每平方毫米约有毛细血管3000 安静时，只有约100 条/mm 神经：肌腹内分布有运动神经末梢，来自中枢神经系统的冲动经此传递至肌肉，支配肌肉活动。 肌腱和肌腹均有感觉神经末梢， 主要能感受肌纤维张力变化的刺激， 将冲动传到中枢神经系统， 以实现各肌肉间的协调运动。 肌肉血管分布有交感神经 纤维，调节骨骼肌的代谢，实现营养功能，促进生长发育。 肌肉的辅助结构 筋膜：包在肌肉外面的结缔组织亚盈体育。浅筋膜：皮下筋膜，位于皮下，由含脂肪成分的疏松结缔组织构成。对深面的肌 肉、血管、神经具有保护的功能。 深筋膜：位于浅筋膜深面，由致密结缔组织构成。在骨突之间增厚形成假韧带；包 被肌肉成肌鞘； 插入肌群之间， 形成肌间隔， 以约束肌肉牵引方向并保证肌肉 或肌群单独活动，互不干扰；作为肌肉附着，增大肌肉附着面积，利于肌肉收缩时 更好地发挥力量；限制炎症的扩散，保护健康。 腱鞘：套在活动性较大的腕、踝、手指和足趾肌腱周围的密封双层筒状长管。外为纤维鞘，内为滑膜鞘。滑膜鞘分为两层，内层紧贴肌腱，叫脏层，外层衬于纤 维鞘内面，叫壁层。脏、壁两层间为一裂缝，内有少量滑液，可减小运动时肌腱与 骨面之间的摩擦。 有的一个肌鞘包绕一条肌腱， 有的包有两条或多条肌腱。 内有滑液的结缔组织囊，位于软组织与骨之间，可减少二者之间的摩擦。有肌下滑膜囊、腱下滑膜囊和皮下滑膜囊。 籽骨：肌腱骨化而成，通常位于肌肉止点处肌腱与骨之间，可以改变肌腱的抵止角度， 加大肌肉的力臂， 增大肌肉的牵引力量， 为肌肉工作创造有力条件。 人体最大的籽骨为髌骨。 肌肉的物理特性伸展性：肌肉受到外力牵拉或负重时可被拉长的特性。肌肉的伸展程度和所 受外力或负荷不呈线性关系，当外力或负荷逐渐增大时，其长度增加幅度逐 渐降低。 弹性：外力或负重取消后，肌肉的长度又可恢复的特性。不是立即恢复，肌 浆内各分子间的摩擦力造成。 黏滞性：肌浆内各分子间的相互摩擦作用产生。 温度影响： 温度下降，肌浆内分子间摩擦力加大，黏滞性增加，伸展性和弹